こんにちわー、こんばんわー。
２０２４年あたりから「社保費を下げろ！」という声が出てきています。手取りを考えると下がるのはうれしいですが、反面、医療費の自己負担が増えるということにつながります。
そこで、投資（自己投資）という観点から、健康について考えてみましょう。
今回は血圧です。
血圧が高いのは人によって理由が違いますが、一般的に「内臓（循環器を含む）」に何かしらの異常があると「高血圧」という形になり、さらに「高血圧の状態」を続けることで体のあちこちに不調が出る…という流れです。
私も毎月、通院して薬を処方されていますが、安定期になってからは「これほんとにいつまで続けるの？」という疑問も出ます。
さて、なるべく病院に通わないで済む方法について考えていきましょう。
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減塩生活を徹底する（1日6g未満を目指す）
ネットなどで調べると必ず出てくるのが「塩分控えめ」ですね。あるガイドラインによれば１日「６ｇ」までだそうです。
ダンナも血圧高くてもう２０年ぐらい病院通っていますが、一向に良くなりません。簡単に下がるなら試してみたいですね。
方法としては
- 汁物（味噌汁・ラーメンスープ）は残すか、薄味にする
- 漬物・佃煮・ハム・加工食品を控えめにする
- 調味料は「かける」より「つける」量に
- レモン汁・酢・胡椒・生姜・にんにく・鷹の爪などで味に変化をつける（これらは家にあることが多い）
- 外食を減らし、自炊を増やす（自炊自体は節約にもなる）
そうはいっても、なかなかやめられないですよね～。でも病院代がかからないのなら試してみる価値はあります。
毎日30分の「早歩き」習慣をつける
これも、ネットでよく見かけるものです。３０分はいわゆる「有酸素運動」をしようという目安時間ですね。
私は立ち仕事（移動もそこそこある）してますが３０分連続で歩くということは無いので、どこかで意識的に歩かないといけません。また、ただ歩くのではなく「早歩き」つまり、少し息が上がるくらいのスピードということです。
屋内でできるのが「足踏み＋腕を振る」です。この腕を振ることによって全身運動になるので、しっかりやりましょう。TVを見ながらでもいいかもしれません。
深呼吸をする
病院に行って血圧図る時に「深呼吸してから～」と言われることがあります。これは深呼吸をすることで「血圧が下がる」（安静時血圧に近づく）と言われています。
血圧は活動の中でどうしても上がりますが、安静にしていると落ち着いてきます。
この安静時血圧が高いと「高血圧」となり、当たり前のことながら活動中の血圧が基準内なら「結果的に安静時も基準内ですよね？」という流れです。
このため高めの数字が出る場合は「深呼吸」をして安静時に使づけてもらい検査をすることで「安静時も高いかも？」というのを見抜く・・というながれです。
ということは、逆に、普段から「深呼吸」をすることで血圧上昇を防げるのでは？という考え方ですね。
常時は無理なので、ちょっと疲れたな～と思うときに行うといいかもしれません。
総合すると
歩いて、深呼吸をし、塩分を控えめにする。
言葉にするとすごく簡単ですが、これを毎日続けていかないといけません。習慣になるまでが大変ですね。しかし、これにより「血圧が安定する」なら病院に行く必要がなくなります。
最後に注意点を
・すでに血圧が非常に高い場合（160/100以上が続くなど）は、自己判断せず必ず医師に相談してください。
・生活改善中でも定期的に血圧を測って記録しておくとモチベーションが上がります。
チャレンジするに越したことはありません。さらに、基本タダみたいなものです。
浮いたお金は「投資」（金融投資）に回しましょう。
※おすすめレシピとして教えてもらったのがあります。こちらからどうぞ
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